Városlista
2018. február 22, csütörtök - Gerzson

Hírek

2017. Szeptember 13. 17:48, szerda | Helyi
Forrás: ITE

Hogyan őrizzük meg az alakunkat otthon?

Hogyan őrizzük meg az alakunkat otthon?

Modernkori betegség, hogy soha nincs időnk semmire. Az állandó stressz, a kialvatlanság, a rohanás és a munka nemcsak az egészségünkre van negatív hatással, hanem a testünket is tönkreteszi.

Az egészségünk leépülése pedig nem csak gyógyszerekkel vagy homeopátiás gyógyszerekkel előzhető meg, hanem a jó táplálkozással és rendszeres testmozgással, ügyesen karban tarthatjuk testünket.

Persze ezt már sokan tudjuk, de mégis találunk minden nap egy-egy újabb kifogást arra, hogy miért ne mozogjunk. Még az egyéb, kötelező elfoglaltság valóban indok lehetne egy-egy alkalommal a mulasztásra, de mégis van, aki az anyagiakkal és a túl sok teendőjével próbálja elmagyarázni másoknak, miért is nem képes odafigyelni alakjára, testsúlyára és az ezekből adódó más egészségügyi problémáira. Pedig nem csak fitnesz termekben lehet leadni a felesleges kilókat, hanem akár munka után otthon is!

Mától új életet kezdek, minden nap otthon edzek!

Ha a tükör már régóta nem a barátunk, ideje elhatározni magunkat, hogy teszünk ellene és a plusz kilókat nem sminkkel és új ruhatárral próbáljuk elfedni. A túlsúly egyéb egészségi problémákat is okozhat, mint a magas vérnyomás, az emésztőrendszeri panaszok vagy akár a cukorbetegség is. Ezért nemcsak alakunkat kell formálni, hanem ezzel együtt egy új életszemléletet kialakítani, amivel kívül és belül is tökéletesek lehetünk.

Az elhízást legtöbbször a túlzott energiabevitel – azaz a rossz és rendszertelen táplálkozás – és a kevés mozgás idézi elő. Persze vannak genetikai tényezők és pszichológiai ráhatások is amik befolyásolják a testünket és persze egy szülés után is felszednek általában pár kilót a kismamák. A lényeg, hogy ha változtatni akarunk, bármikor megtehetjük, csak akarnunk kell és még csak a pénztárcánkat sem kell megterhelnünk hozzá. Nem kell kondi bérletet sem vennünk, egy praktikus otthoni tornaszőnyeg, esetleg egy súlyzó, vagy fitness labda bőven elegendő, és ha néhány otthoni tornagyakorlatot végzünk rendszeresen és odafigyelünk az egészséges és rendszeres táplálkozásra már ez is sokat jelenthet egészségünknek.

Tornázzunk és étkezzünk helyesen

Sok kiabálós, erőszakosnak tűnő fitnesz edző nő próbál nekünk tanácsokat adni a Youtube csatornáin át és több diétás séf és gyakorlati gasztro blogger nyújt segítséget nekünk abban, hogy pontosan milyen ételeket fogyasszunk. Azonban jó azt észben tartani, hogy nem kell egyből azt a szintet elérnünk amit ők. Fokozatosan is elég áttérnünk az egészséges életmódra, ahhoz hogy tökéletes alakunk legyen. A túl nagy és hirtelen elvárás általában gyors csalódáshoz és bánatos csokitorta majszoláshoz vezethet.

Kezdetben kezdjük bevezetni a gyakori gyümölcs és zöldség fogyasztást, csökkentsük a sötét színű húsok fogyasztását és a tömény, zsíros ételeket. Koncentráljunk a szárazabb húsokra mint például a csirke mell zöldségkörettel és barna rizzsel. Fogyasszunk cukros üdítők és alkoholos italok helyett cukormentes, egészséges gyümölcsös italokat vagy egészséges ásványvizeket. Preferáljuk az adalékmentes készételeket és próbáljunk minél többet étkezni, kisebb adagokban. Ha lehetőségünk van rá, 1-1 almát vigyünk be munkahelyünkre tízóraira és natúr joghurtot uzsonnázzunk délután még vacsora előtt.

Válasszunk valami egyszerűbb tornagyakorlat programot, amihez befektetés nélkül is hozzáláthatunk otthon. Nem kell sem súlyzókat sem külön ruhát beszerezni vagy drága edző gépeket rendelni a TV-s reklámok ellenére sem. Elég ha napi fél-egy órát mozgunk. Sőt! Kezdetekben elég akár 5-10 perc is, hogy a mozgás ne legyen túl megterhelő a testünknek, ha például állandó ülőmunkánk van és még a városi busz után sem futunk két métert sem. Egyszerűbb gyakorlatokkal mozgassuk meg a kezeinket, lábainkat és törzsünket, a végén pedig ne felejtsük el a nyújtógyakorlatokat sem, hogy ne okozzon másnap sem fájdalmas izomlázat a „csináld magad” testedzésünk.

Címkék: mozgás, otthon, Sport

Ezek érdekelhetnek még

2018. Február 22. 17:22, csütörtök | Helyi

Jelentkezz tartalékos katonának!

Toborzó időpontja: március 8., 9.30-11.00 óra Helyszín: Esztergom, Komárom-Esztergom Megyei Kereskedelmi és Iparkamara székháza a Deák Ferenc utcában.

2018. Február 22. 13:52, csütörtök | Helyi

Citrom 60! - Kerek ünnep egy fergeteges koncerttel!

Tóth József Citrom, szólógitáros 60. születésnapját és a zenekar újjáalakulásának 5. évfordulóját ünnepeli a ComeOn együttes február 23-i koncertjével az esztergomi Sportalsóban.

2018. Február 22. 12:10, csütörtök | Helyi

Közös nagy ünnepre készül Esztergom és Maintal

A németországi Maintal delegációját látta vendégül Esztergom a minap. A találkozón a résztvevők a két város 25 éves testvérvárosi kapcsolatának alkalmából őszre tervezett ünnepség egyeztetésére került sor.

2018. Február 22. 11:48, csütörtök | Helyi

Zárás után nem szolgálták ki, ezért berúgta a dohánybolt ajtaját - VIDEÓVAL

Az Esztergomi Járási Ügyészség garázdaság vétsége miatt emelt vádat egy csolnoki férfival szemben.